“يسعدنا في موقع العمدة نيوز أن نقدم لقرائنا الكرام مجموعة من نصائح كيف من الممكن ان تفقد وزنك في شهر رمضان. نسعى من خلال هذه المقالة إلى تزويدكم بالمعلومات الهامة التي تساعدكم على الاستمتاع بفوائد هذا الشهر الكريم بطريقة صحية ومتوازنة. نتمنى لكم قراءة ممتعة وإفادة كبيرة.”
يتسأل الكثير من الاشخاص قبل بداية شهر الفضيل عن نصائح كيف من الممكن ان تفقد وزنك في شهر رمضان ؟
1- ثلاث وجبات
تتألف وجبات الإفطار من ثلاث فترات مختلفة، حيث تبدأ بالوجبة الأولى عند أذان المغرب، وتتكون من كوب ماء وثلاث حبات تمر وطبق حساء خفيف.
تلي ذلك وجبة رئيسية بعد نصف ساعة من الإفطار، تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والخضراوات.
وأخيراً، تتبعها وجبة خفيفة بعد العشاء تتضمن الفواكه.
2- متوازنة.. متنوعة.. صحية
نصحت المنظمة الصائمين بتناول طعام متوازن ومتنوع، يحتوي على الكثير من الخضراوات الغنية بالألياف، التي تعزز الشبع وتساعد في الهضم.
وشددت على أهمية طهي الطعام بطريقة صحية، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والعالية في الأملاح والتوابل، لأنها تعوق عملية فقدان الوزن.
3- تجنب المشروبات الغازية
تجنب شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في وجبتي الإفطار والسحور، لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون، مما يزيد من خطر السمنة والسكري.
يُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
4- ممارسة الرياضة
تشدد المنظمة على أهمية ممارسة التمارين الرياضية كوسيلة لفقدان الوزن، مع التركيز على مواعيد محددة بعد الإفطار.
وتنصح بتجنب ممارسة الرياضة في ساعات النهار خلال فصل الصيف لتجنب الجفاف والعطش.
5- شرب الماء
يجب شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، حيث يحتاج الجسم إلى 8-12 كوباً يومياً، مما يعادل حوالي لترين من الماء.
6- تجنب الحلويات
تنصح المنظمة بتجنب تناول الحلويات بعد الإفطار، وفي حال الرغبة يمكن تناول كمية صغيرة بعد ساعتين من الإفطار.
7- نمط نوم صحي
الحفاظ على نمط نوم منتظم يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
8- تفادي الكافيين
تجنب الكافيين قبل النوم لضمان نومٍ هادئٍ ومريح.
أفضل الطرق لتحقيق النجاح والتوفيق في استغلال أوقاتنا خلال شهر رمضان المبارك
