خطة طعامية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان,خلال شهر رمضان، سوف تصوم عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، من الفجر إلى غروب الشمس. نقوم بالصوم في رمضان لأغراض دينية. ومع ذلك، يمكنك أيضا استخدامه لكسر العادات السيئة، حيث يمكن أن يكون رمضان وقتا رائعا لفقدان الوزن إذا اتخذت قرارات جيدة بشأن الطعام و ركزت اهتمامك على الصحة العامة.
أليك افضل النصائح لوضع خطة طعامية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك
استبدل العادات السيئة بعادات جيدةبينما تقوم بصوم رمضان، لن تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال اليوم. عندما تصل إلى هذه اللحظات ، تعامل مع الرغبة الشديدة مع عادة جديدة مفيد ، مثل نزهة قصيرة أو تركيز عقلك ويدك على نشاط آخر.
حافظ على نشاطك خلال الصوم ولكن تجنب الشمس
استمر في العيش كما تفعل عادة أثناء الصوم، ما عليك سوى الابتعاد عن أشعة الشمس بينما تكون في ذروتها حتى لا تصاب بالجفاف.
قم بتمرين قصير قوي بعد غروب الشمس
وفر الكثير من النشاط حتى بعد غروب الشمس، عندما يمكنك شرب الماء، خصص حوالي 30 دقيقة للتمرين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمرين جديد، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية.
“يقدم لكم العمدة نيوز هذه النصائح القيمة لكيفية وضع خطة طعامية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، حيث نساعدكم على الاستفادة القصوى من هذا الشهر المبارك في تحسين صحتك والحفاظ على وزنك بطريقة صحية ومتوازنة.”
لا تفوت أبدا وجبة السحور
إذا قمت بذلك، فستكون للتناول بشراهة بعد انتهاء صوم هذا اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والجبن. تحنب الملح ، لأنك لا تريد زيادة العطش في صيامك.
قم بشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر
اشرب أول كوبين خلال الإفطار، ثم اشرب 4 أكواب بين الإفطار والسحور. أخيرًا ، اشرب كوبين من الماء مع السحور. رغم أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء خلال الليل، إلا أنه سيساعدك على البقاء مرطبا و أكثر صحة أثناء صيامك اليومي.
تجنب السكر المصنع
يمكن للحلويات والمشروبات السكرية إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تمحو كل عملك الشاق. استبدله بأكبر عدد ممكن من السكريات الصحية مثل الفواكه. هذه التغييرات يمكن أن تساعد في الحفاظ على مسارك الصحيح ، وتجنب تقلبات السكر في الدم ، والحد من السعرات الحرارية. رمضان هو وقت رائع لكسر عادة السكر. إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تتوقف عن عشقها.
بطء من وثيرة تناول وجبات
في السحور، قد تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام بسرعة حتى تتمكن من تحديد موعد الفجر مع ما يكفي من الطعام لتتحتاجه
